jaki staż treningowy j/w czy bedzie to twooj pierwszy cykl z kreatyną ?? co do treningu jest w miare .. postarałem się wnieść małe porawki klata: -wiciskanie na lawce prostej -wyciskanie na lawce skosnej w gore TU można dac WYCISKANIE SZNAGIELKAMI -rozpietki z hantlami na lawce prostej triceps: -wyciskanie francuskie do czola -sciaganie [...]
[...] rób jako drugie bo to jest trochę izolowane. Na biceps ja tu wywaliłbym jedno z ćwiczeń i przedramię po bicku możesz dodać. I NOGI! GDZIE SĄ NOGI!? To tyle jeśli chodzi o trening. A co do twojego problemu to jedynie przychodzi mi na myśl przetrenowanie. Powiedz coś więcej: ile już trenujesz, ile ćwiczysz tym treningiem, jaką masz dietę... może [...]
Według mnie trenowanie bicepsów z tricepsami to słaba opcja. Proponuje podział nogi, klatka+biceps, plecy, barki+triceps. Dlaczego klatka+biceps? Jeśli na jednym treningu zrobisz klatke+triceps to w następnych dniach będzie cię czekał jeszcze trening barków przy którym także mocno angażuje się triceps, więc będzie on trenowany częściej niż raz w [...]
Witam dzisiaj trening plecow oraz lydek poszedl. Wypoczalem dosc nawet wyspalem sie wiec latwiej bylo mi przetrenowac plecy. Sciaganie drazka podchwytem do klatki 4x12/10/8 Wioslowania sztanga do brzucha 4x12/10/8 Wioslowanie hantlem 3/10 Martwy ciag 3/10/8/6 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 3 x maks.powt. Spięcia brzucha leżąc 3 x max Ogolnie [...]
[...] rob tak: pon klata brzuch wt plecy sr free czw nogi bary pit bic tric przedramie nie wydaja ci sie malo objetosciowe?? zachecem do sprobowania jak ja pisalem 3x w tyg. Caly trening bez rozgrzewki miesci sie w ciago 50-60 min. Jest intensywny ale nie przeladowany. Jak ci ten nie podpasuje mozesz zawsze wrocic do tego powyzej:) skoro chcesz robic [...]
No wiec na kazdym treningu cwicze kazda partie ciala. Co kazdy trening jest co raz trudniej, poniewaz zwieksza sie ilosc powtorzen, a nastepnie serii. Rozpisze jak to wyglada: 1 dzien 1seria/8powtorzen 2 dzien1s/9 3 dzien1s/10 4 dzien1/11 5 dzien1/12 5 dzien2/8 7 dzien2/9 8 dzien2/10 9 dzien2/11 11dzien2/12 12dzien3/8 13dzien3/9 14dzien3/10 [...]
Płeć : chłopczyk:P Wiek :23 Waga :83 Wzrost :180 Cel treningowy :poprawa ogólnej sprawności fizycznej Staż treningowy na siłowni :2 lata łącznie Uprawiane inne sporty :bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) sztanga prosta 180, sztanga łamana 120, ławeczka, hantle, drążek sprzęt prywatny w garażu [...]
Od początku grudnia robię taki trening (ułożony przez instruktora): - wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 - rozpiętki 3x10 - plecy 3x10 - wyciskanie hantli siedząc 3x10 - podnoszenie hantli (biceps) 3x10 - podnoszenie hantli na modlitewniku 3x10 - tricesp (nogi na stołek i oparcie rąk na ławce) 3x10 - 2-głowe i 4-głowe ud na maszynie 3x10 (na [...]
[...] do podciągania po krótkim namyśle się zgodze. Biceps i Triceps: Mówisz że wystarczy po tym jednym ćwiczeniu od połowy mikrocyklu 10? Wiesz chce wyjśc jak najlepiej na tym treningu bo szkoda mi 8 tygodni roboty, a jak już zaczne trening to go skończe i tak, choćby efektów nie dawał, szkoda mi przerywać. Brzuch: Narazie chce sobie darować (nie [...]
klatka, tric bic, plecy barki, nogi układ : trening , dzien wolny, trening, dzien wolny i tak na zmiane lub pon, sroda, piatek , takie moje prpozycje , jak co pasuje , pozdro
ok wiec tak Poniedziałek: A Klatka: - wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 10 8 6 - wyciskanie na skosie 4 serie 8 8 8 8 - rozpietki 3 serie 10 10 10 Triceps: -Wyciag 4 serie po 10 - wyciskanie francuskie znad czoła 4 serie 12 10 8 8 Trening B czyli sroda Plecy: - podciaganie 4 serie max - wiosłowanie sztanga 4 serie po 8 barki: - [...]
dobra więc jeszcze raz to jest trening fbw tu nie koniecznie się ćwiczy według planów podanych w jakiś atlasach a każdą grupę mięśniową ćwiczymy trzy razy w tygodniu z mniejsza intensywnością ale częściej każde ćwiczenie rób po trzy serie powturzenia w przedziale 10-12p. taki ciężar w przedziale 12p dobrze ci zrobi a przede wszystkim ćwicz [...]
ok, dzięki, chciałem jeszcze zapytac... czy można ćwiczyc w ten sposób zeby przykładowo klate ćwiczyć na mase, plecy na siłe barki na mase, biceps na siłe itd. czy trening całościowo musi byc ukierunkowany na którąś ceche ?
Nie mogę edytować już posta powyżej, więc w tym miejscu zamieszczę ankietę. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 75 Wzrost : 195 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące (systematycznie od lutego tego roku) Uprawiane inne sporty : rower + piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] twojego planu FBW to mi on sie nie podoba ja proponowalbym trzymac sie takiego schematu Nogi>plecy>klatka>barki>triceps>biceps>brzuch stosujac cwiczenia glownie na wolnych ciezarach takie jak przysiady wioslowanie mc wyciskanie na plaskiej itd i mysle ze powinienes sobie taki trening ulozyc jesli niemasz duzego stazu na silowni
[...] tego białka? chce utrzymać masę mięsniową. przyjmuję 3g na kg masy ciała. jest nawet poniżej troche. Trening siłowy zajmuje mi maksymalnie godzinę jak mam 2 partie na jednym treningu, w innym przypadku 30-40 min. Pon: klatka, Wtorek: plecy, Środa :interwały, Czwartek: nogi, barki, Piątek : interwały, Sobota: biceps, triceps, Niedziela : interwały [...]
Klata w porzedku choc w cw. 2 dalbym hantle-przy ktorych ewidentnie masz wiekszy zakres ruchu. Triceps,ok-choc w 1 dodalbym serie-nawet z 6 powtorzeniami.Plecy/biceps ok. Barki+nogi-samo polaczenie jest zle.Trabimy o tym od kilku miesiecy ale widocznie nie dociera to do nikogo. Trening "nog" jest beznadziejny.Nog w cudzyslowie poniewaz [...]
I chciałbyś ćwiczyć dzień po dniu ? Nie za dobry pomysł... Dla początkującego ( czyli dla Ciebie ) najlepszy bedzie trening FBW. Chodzi w nim o to ze w jeden dzień trenujesz wszystkie grupy mięśniowe ( to bardzo wygodne ). Ćwiczysz np. Pn, Śr, Pt. Musisz ułożyć sobie kilka ćwiczeń na każdą grupe mięśniowa po 1( dobra kolejność to [...]
Mojeimie, a ten trening robic codziennie? Narazie mialem plan robić trening dominatora gdzie trenowałęm co drugi dzień: I dzien: klatka (pompki ) + triceps (pompki w podporze tylem) II dzien: plecy (unoszenie hantli w opadzie tulowia) + barki (hantle - szrugsy, wznosy hantli bokiem w góre) + biceps (uginanie przedramion ze sztangielkami [...]
Obecnie podciągnę się 13 razy podchwytem I masz odpowiedz. W podchwycie ciezko wyczuc plecy, a to one buduja sile w podciaganiu. Zreszta sam trening Armstronga jest nastawiony na nachwyt: Program ten został wymyślony głównie po to, aby poprawić wynik w podciąganiu na drążku nachwytem. Nachwyt jest preferowana metodą, ale róbcie cokolwiek uważacie [...]
Dominator testuje suple od Hi-Teca
